Ramazan’da doğru spor için 10 altın kural

Ramazan ayında spor yapmak, birçok kişi için zorlayıcı olabilir. Ancak doğru bilgi ve planlamayla bu süreç sağlıklı ve formda geçirebilir. Nev Sağlık Grubu Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan’da spor yapmanın ipuçlarını paylaştı.

Op. Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan ayında sağlıklı spor yapmanın 10 altın kuralını şu şekilde sıraladı:

1. Oruç tutarken egzersiz yapabilirsiniz, ancak hareket etmek için doğru zamanı seçmelisiniz. Sahur sonrası veya iftardan birkaç saat sonra ideal zamanlardır.
2. Sporu aşırıya kaçmadan ve kontrollü bir şekilde yapmalısınız. Aksi takdirde vücut enerjisini tükenir ve oruç tutmak daha zor hale gelir.
3. Egzersizin türünü akıllıca seçin. Düşük yoğunluklu aktiviteler, örneğin yürüyüş veya yoga, en uygun seçeneklerdir.
4. Bol su içmeyi unutmayın. İftardan sahura kadar olan sürede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamalısınız.
5. Dengeli ve yeterli beslenme çok önemlidir. Protein ağırlıklı beslenerek kas kaybını önleyebilirsiniz.
6. Orucunuzu açtıktan sonra hemen ağır egzersizlere başlamayın.
7. Enerji seviyenizi dengeleyin ve kendinize fazla yüklenmeyin.
8. Antrenmanlarınızda dinlenme periyotlarını ihmal etmeyin. Kısa aralar, vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olur.
9. Ramazan boyunca düzenli uyku alışkanlığı kazanın. Yeterince dinlenmek, enerjinizin yüksek kalmasını sağlar.

Ramazan’da Egzersiz Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Op. Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan’da egzersiz yapmanın tahmin ettiğinizden daha kolay olduğunu belirtti. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. Egzersiz programınızı, oruç saatlerinize göre düzenlemeniz gerektiğini vurgulayan Akdoğan, şunları söyledi:

“Sahur ve iftar saatleri arasındaki sürede yoğun egzersizlerden kaçının. Bu dönemde vücudunuz yağ depolarını enerji kaynağı olarak kullanır ve yoğun egzersiz vücut enerjisinin hızla tükenmesine neden olabilir. Sahurda hafif egzersizler, metabolizmanızın gün boyu hareketli kalmasına yardımcı olabilir. Buradaki amaç büyük kas gruplarını çalıştırmak değil, genel kan dolaşımını iyileştirmektir. Bu nedenle sahurdan sonra yürüyüş gibi hafif aerobik aktiviteler daha uygun olacaktır. İftar sonrası ise kasları hedefleyen egzersizler yapılabilir. Ancak iftardan önce dengeli bir öğün tüketmeli ve yeterli sıvı almalısınız. İftardan yaklaşık 1-2 saat sonra yapılan antrenmanlar daha verimli olacaktır.”

Ramazan’da Hangi Sporlar Tercih Edilmeli?

Op. Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan’da enerji seviyenizin düşebileceğini, bu yüzden ağır ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılması gerektiğini belirtti. Yürüyüş, hafif tempolu koşu, yoga veya pilates gibi düşük yoğunluklu aktivitelerin daha uygun olduğunu vurguladı. Bu tür egzersizler, kalp ritmini zorlamadan yükselterek dayanıklılığı artırır.

“Sabah sahurda veya iftardan bir süre sonra spor yapmayı tercih edebilirsiniz. Sabah yapılan spor, bedeni daha enerjik ve canlı hissettirebilir. İftardan sonra egzersiz yaparak vücudunuz egzersiz sonrasında ihtiyacı olan enerjiyi alabilir. Ayrıca, Ramazan süresince hava sıcaklığı ve nem oranını da dikkate alarak, yaz aylarında açık havada yoğun egzersizlerden kaçının. Sıcak havalarda kapalı alanlarda veya evde egzersiz yapmak daha sağlıklı olabilir.”

Ramazan’da Kimler Spor Yapmamalı?

Op. Dr. Yaşar Akdoğan, kronik hastalıkları olan ve durumlarının kötüleşmesine yol açabilecek kişilerin oruçlu oldukları sürede egzersiz yapmamaları gerektiğini ifade etti. Diyabet veya kalp hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerin doktor gözetiminde hareket etmeleri gerektiğini belirtti.

“Yüksek tansiyon hastaları da Ramazan’da spor yapmadan önce bir uzmana danışmalıdır. Ayrıca hamile ve emziren annelerin Ramazan ayında spor yaparken dikkatli olmaları gerekir. Vücut ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğundan aşırı egzersiz, hem anneye hem de bebeğine zarar verebilir” diyerek sözlerini tamamladı.