Evde kalırken hareketsiz kalmayın

Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hülya Şirzai, evde yapılacak egzersizleri ve bize sağlayacak faydalarını anlatırken, mutlaka hareket edilmesini dile getirdi.

Coronavirüs salgını sebebiyle mutlaka evde kalmak gerekiyor. Ancak evde hareketsiz kalmamak gerektiği de unutulmamalı. Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlığımız açısından sorun teşkil edebilir. Hem ruhsal hem de fiziksel sağlık açısından bu dönemde evde yapabileceğimiz en iyi aktivite hiç kuşkusuz ki egzersiz yapmaktır.

Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hülya Şirzai,  evde egzersiz yapmanın katkılarını sıralarken, ” Kas kuvvetini, dayanıklılığını, esnekliğini artırır. Kiloyu azaltır ve korur. Kardiyovasküler hastalık ve tromboz riskini azaltır.  Kan yağ ve glikoz düzeylerini düşürür. Psikolojik durumu ve uyku kalitesini düzeltir. Kemik mineral yoğunluğunu artırır. Bazı kanser tiplerini ve kronik ağrıyı azaltır. Yakın hafızayı artırır ve dikkat süresini uzatır. Depresyon sıklığını azaltır, iyilik halini artırır. İmmün fonksiyonlarda düzelme, inflamatuar belirteçlerde azalma sağlar. Bütün mortalite ve morbidite nedenlerinde azalma sağlar” diye konuştu.

İŞTE ÖNERİLER

Doç.Dr. Şirzai evde kalanlar için şu egzersiz önerilerinde bulundu:

-Sabah uyandığınızda ev içinde odalar arasında tempolu yürüyüş yapın. Evinizin veya apartmanınızın merdivenleri uygun ise merdiven inip- çıkma, ip atlama ya da dans etme gibi aktiviteler yapın. İyi bir aerobik yani dayanıklılık egzersizleri ile devam edin.

-Sizi dik tutmaya yarayan kasları güçlendirmek için hareket etmeye ihtiyacınızın olmadığı dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtı dümdüz tuttuğunuz plank egzersizi yapın. Yani kollarınızı, omuz genişliğinde açıp topuklarınızın üzerinde durun.

– Sanki hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturup kalkarak tamamen denge ile ilgili squat egzersizi yapın.

– Evde kolaylıkla yapabileceğiniz diğer çok bilinen karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran mekik hareketi yapın.

– Spor aletleriniz varsa onları da kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Ancak unutmayın ki bu aletleri kullanmadan önce ve sonrasında sabunlu su veya evinizdeki dezenfektanlar ile mutlaka silin, bu işlem sonrasında ellerinizi sabun ile yıkamayı ihmal etmeyin. Böylelikle kendinizi ve çevrenizdeki virüsün bulaşmasından koruyabilirsiniz.